"찬물 샤워 vs 따뜻한 물 샤워, 건강엔 어떤 게 더 좋을까?"

샤워 온도 몇 도가 좋을까? 전문가가 말하는 건강한 샤워법을 알아볼까 합니다.

혹시 차가운 물로 샤워하는 걸 상상만 해도 몸이 오싹해지는 분 계신가요?

저는 여름이든 겨울이든, 물이 조금이라도 차가우면 샤워 내내 이가 덜덜 떨리고, “으으으…” 소리가 절로 나오는 사람이에요.

 

그래서 문득 궁금해졌어요. "나만 이런 걸까?" . "아니면 나처럼 찬물 샤워 못 하는 사람도 생각보다 많을까?"

이 글에서는 그런 궁금증을 파고들며, 샤워 온도에 대한 건강 상식과 전문가들의 의견까지 함께 알아보려고 해요!

차가운 물 샤워 못 하는 건 이상한 걸까?

솔직히 말해서, 찬물 샤워를 못 한다고 해서 스스로 이상하다고 생각해본 적은 없어요. 그냥 내 몸이 그렇게 반응하는 거니까 자연스럽게 받아들였던 거죠. 하지만 여름만 되면 “찬물 샤워가 최고지!” 하며 자랑하는 친구들을 보면 "나만 못하는 건가…?" 하는 생각이 들기도 해요. 저는 여름에도 미지근하거나 따뜻한 물이 아니면 샤워가 너무 고역이에요.

그렇다면 찬물 샤워가 몸에 좋다는 건 사실일까?

흔히 찬물 샤워는 혈액순환, 면역력 향상, 피부 개선, 그리고 정신 각성 효과가 있다고 알려져 있어요.

 

📌 예를 들면:

● 운동 후 찬물 샤워는 근육 염증 완화에 도움

●  우울감을 낮춰주는 데 효과 (British Medical Journal)

●  면역력 강화에도 긍정적 (네덜란드 연구 결과)

●  모공 수축 & 유분 보호로 피부 미용에도 좋아요

하지만! 이런 좋은 점에도 불구하고 모든 사람에게 찬물 샤워가 맞는 건 아니랍니다.

찬물 샤워가 힘든 이유는 뭘까?

저는 손발이 평소에도 차가운 편이라, 조금만 찬물에 닿아도 몸이 금세 경직돼요.

그리고 따뜻한 물이 주는 안정감과 포근함은 하루의 피로를 풀어주는 데 꼭 필요하다고 느껴요.

 

전문가들은 이렇게 말해요:

●   찬물은 교감신경을 자극 → 몸이 각성

●   따뜻한 물은 부교감신경 자극 → 몸이 이완되고 편안함

특히 잠들기 전에는 따뜻한 물 샤워가 숙면에 도움이 된다고 하니, 이 점에서 저 같은 사람들이 더 많을 수도 있겠네요!

 

샤워 적정 온도는 몇 도가 좋을까?

일반적으로 35~40도 정도의 미지근한 물이 피부에도, 몸에도 가장 무리가 없는 온도라고 해요.

 

하지만 피부과 전문의들은 너무 뜨거운 물은 피부의 유분층을 망가뜨릴 수 있다고 경고해요.

5~10분 이내의 짧은 샤워, 기억해두면 좋겠죠?

전문가가 말하는 찬물 vs 따뜻한 물 샤워

🔍 연구 요약:

●    The Journal of Applied Physiology

→ 운동 후 찬물 샤워 = 근육 회복 효과 있음

●    British Medical Journal

→ 찬물 = 정신 건강(우울 완화)에 도움

●    Sleep Medicine Reviews

→ 자기 전 따뜻한 샤워 = 수면 질 향상

●    미국 피부과학회(AAD)

→ 뜨거운 물 샤워는 피부 건조 유발 위험

 

나만의 샤워 스타일, 어떻게 찾을까?

정답은 없습니다. “내 몸이 편한 온도” 그게 바로 최고의 샤워 온도 아닐까요?

차가운 물 샤워가 몸에 좋다고 해도, 억지로 할 필요는 없어요.

저는 여전히 따뜻한 물이 주는 안정감과 포근함을 포기 못 하겠지만, 한 번쯤 짧게 찬물 샤워에 도전해볼 용기는… 생길지도요?